本記事では、「ビタミンE 含有量ランキング」というテーマで、ビタミンEを多く含む食品やサプリメントを分かりやすく整理しつつ、Amazonや楽天市場などでよく見かける人気商品を中心に紹介します。リンクは掲載しませんが、商品名をそのまま検索すれば見つけやすいように配慮しています。
また、法令順守の観点から、特定の医療的な効果や保証的な表現は避け、あくまでも「栄養素としてのビタミンEを上手にとり入れるための情報」に焦点を当てて解説します。
ビタミンEとは？基本をおさえてからランキングを見る
まずはランキングを見る前に、ビタミンEの基本情報を簡単におさえておきましょう。
ビタミンEの特徴
ビタミンEは、脂溶性ビタミンの一種で、食品成分表では主にα-トコフェロールとして含有量が示されています。植物油、ナッツ、魚卵、茶葉などに多く含まれており、日々の食事から取り入れやすい栄養素です。
日本の食品成分表や複数の解説サイトでは、せん茶やひまわり油、アーモンドなどがビタミンE含有量の多い食品として共通して挙げられています。これらを参考に、サプリメントや食品を選ぶ際の目安として活用できます。
1日の摂取目安量のイメージ
日本の食事摂取基準では、ビタミンEの目安量が成人で数mg台～10mg弱程度（性別・年齢によって差あり）とされています。ビタミンEが多い食品なら、少量でも数mgレベルをとれるものがあり、食事の組み合わせを考えるうえで参考になります。
本記事では、こうした公的なデータや複数の情報源で紹介されている食品の含有量を参考にしながら、「食品そのものの含有量ランキング」と、「Amazon・楽天で人気のビタミンE関連商品」の両方を紹介していきます。
ビタミンE含有量ランキング（食品編）
ここでは、主に日本食品標準成分表に基づいた情報を扱っている複数のサイトを参考にし、「100gあたりのビタミンE（α-トコフェロール）量」を軸としたランキング形式で紹介します。数値はおおよその目安であり、同じ名称でも商品・産地・加工方法などによって変わる可能性がある点に留意してください。
1. 茶類（特にせん茶・抹茶など）
茶葉は、ビタミンEを多く含む食品としてランキング上位に登場します。特にせん茶は、100gあたり60mg前後のビタミンEを含むと紹介されることがあり、茶葉類の中でも高い数値を示しています。また、抹茶や玉露なども、20～30mg前後のデータが見られます。
実際には、茶葉100gを一度に摂ることはないものの、お茶として毎日飲みやすい点が魅力です。粉末の抹茶や緑茶パウダーを使えば、茶葉ごと摂取するスタイルも取り入れやすくなります。
2. 植物油（ひまわり油・綿実油・サフラワー油など）
植物油はビタミンEの代表的な供給源として、多くのランキングで上位に位置しています。特にひまわり油は、100gあたり約39mg前後のビタミンEを含むというデータがあり、他にも綿実油やサフラワー油（べに花油）なども、20mg台後半の含有量が示されています。
サラダ油やドレッシング、炒め物に使う油を、ビタミンEが多い油に一部置き換えることで、自然にビタミンEをとり入れやすい点が特徴です。
3. ナッツ類（アーモンド・ヘーゼルナッツ・ピーナッツなど）
ナッツ類、とくにアーモンドは、ほぼすべてのビタミンEランキングで上位常連です。アーモンド（乾）は、100gあたり約30mg前後のビタミンEが含まれるとされており、ひとつかみ程度でも比較的多くのビタミンEをとり入れられる点が魅力です。
同じナッツ類では、ヘーゼルナッツも100gあたり17〜18mg程度、ピーナッツ（落花生）も数mgレベルのビタミンEを含むとされており、間食やおつまみとして取り入れやすい食品です。
4. 豆類・大豆製品（大豆胚芽・きな粉など）
大豆由来の食品もビタミンEに富むものが多く、特に大豆胚芽は100gあたり約19mgという高い数値が紹介されています。きな粉も、種類によって差はありますが、100gあたり数mgレベルのビタミンEが含まれるとされており、ヨーグルトや牛乳に加えるなど、日常生活に取り入れやすい食材です。
豆乳飲料の中には、ビタミンEを含む原材料を用いたものもあり、飲み物として取り入れたい方に向いています。
5. 魚介類（すじこ・いくら・ツナ缶・たらこなど）
魚介類の中でも、魚卵類はビタミンEが比較的多い食品として知られています。たとえば、すじこは100gあたり10～11mg前後、いくらも9mg前後というデータが見られます。また、ツナ缶（油漬け）は100gあたり8mg前後、たらこ（焼き）も8mg前後という数字が示されることがあり、日常的に使いやすい食材としても注目されています。
これらの魚介類は、ビタミンE以外にもたんぱく質や脂質など、さまざまな栄養が含まれており、主菜として取り入れやすい点が特徴です。
6. 野菜類（モロヘイヤ・西洋かぼちゃ・赤ピーマン・しそ・アボカドなど）
ビタミンEは脂溶性ビタミンですが、野菜や果物にも一定量含まれています。なかでも多くの情報源で共通して挙げられるのが、モロヘイヤです。モロヘイヤは、100gあたり約6.5mgほどのビタミンEを含むとされており、野菜の中ではトップクラスです。
このほか、西洋かぼちゃ（焼き）で4〜7mg前後、赤ピーマンで4mg前後、しそで4mg弱、アボカドで3mg台というデータがあり、彩りのよいサラダや炒め物、スープなどに取り入れやすい食材ばかりです。
7. その他（とうがらし乾燥・ドライトマト・小麦胚芽など）
少し変わり種として、乾燥とうがらしは100gあたり30mg前後、菊のりやドライトマトも20mg前後といった高い数値が紹介されています。また、小麦の一部である小麦胚芽も100gあたり20mg台後半のビタミンE含有量が示されており、パンやシリアルの原材料として用いられることもあります。
ここまで紹介した食品は、「ビタミンEを多く含む食材」としてのランキングであり、そのまま料理に使える素材です。一方で、効率よくビタミンEを摂りたい場合、サプリメントや健康食品も選択肢になります。次の章では、Amazonや楽天で販売されている商品を中心に、その特徴を紹介します。
Amazon・楽天で人気のビタミンE関連商品と選び方
ここからは、インターネット通販で見かけることが多いビタミンE関連商品を取り上げながら、特徴や選び方のポイントを紹介します。あくまで例示であり、同名・類似名の商品が複数存在する場合がありますが、検索の目安としてご覧ください。
ビタミンEサプリメントを選ぶときの基本ポイント
サプリメントを比較するときに、チェックしたいポイントは以下の通りです。
- 1日あたりのビタミンE含有量（mg）
- 配合されているビタミンEの種類（主にα-トコフェロールなど）
- 一緒に配合されている成分（ビタミンCなど他の栄養素）
- ソフトカプセル・錠剤・オイルなど形状や飲みやすさ
- 内容量と価格のバランス
特に、「1日あたり何mg摂取できるか」「何日分入っているか」を確認しておくと、長く続けやすい商品を選びやすくなります。
ビタミンE含有量に注目したサプリ・食品おすすめ（Amazon・楽天で探しやすい商品）
ここから紹介する商品名は、Amazonや楽天などで探しやすい代表的な名称を例示しています。実際のビタミンE含有量や粒数などの詳細は、販売ページや商品パッケージで必ず確認してください。
ビタミンE サプリメント（d-αトコフェロール配合タイプ）
多くの通販サイトで扱われているのが、d-αトコフェロールなど天然由来のビタミンEを原料としたサプリメントです。商品によっては、1粒あたり数十mgのビタミンEを配合し、1日1粒～数粒を目安に設計されているものが見られます。
このタイプの特徴は、ビタミンEの含有量が明確に表記されている点です。日本人の食事摂取基準を参考にしながら、「食事でとる分＋サプリで補いたい分」のイメージを立てる場合に、数値を確認しやすくなっています。
カプセルには大豆油やひまわり油などがベースとして使われることもあり、ソフトカプセル形式で飲みやすい商品が多い印象です。
ビタミンE＆ビタミンCの複合サプリメント
Amazonや楽天では、ビタミンEとビタミンCを組み合わせたサプリメントも数多く見られます。1粒・1日分あたりに、ビタミンEが数mg～数十mg、ビタミンCが数十～数百mgといった形で配合されている商品が代表的です。
複数のビタミンを一度に摂りたい人に向いており、マルチビタミンの一部としてビタミンEが含まれているタイプもあります。錠剤やカプセルなど、形状もさまざまで、飲みやすさや続けやすさで選びやすいジャンルです。
マルチビタミン＆ミネラル（ビタミンE配合）
総合的な栄養バランスを意識したい人に人気なのが、マルチビタミン＆ミネラルタイプの商品です。これらの多くには、ビタミンEが1日分あたり数mg～十数mg程度配合されており、他のビタミンA・B群・C・Dや、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などと一緒にとれる設計になっています。
ビタミンE単独の高含有サプリに比べると、1日あたりのビタミンE量はやや控えめな商品も多いですが、食事＋マルチビタミンで全体のバランスを整えたいときに役立つ構成です。
アーモンド（素焼き・有塩・ローストタイプなど）
サプリではなく食品としてビタミンEをとりたい方に特に人気なのが、アーモンドを中心としたナッツ商品です。Amazonや楽天では、1kgなどの大容量タイプから、小分けパック、フレーバー付きまで非常に多くの商品が販売されています。
アーモンドは100gあたり約30mg前後のビタミンEを含むとされており、ひとつかみ（20～30g程度）でも数mg単位のビタミンEをとり入れやすい食材です。商品を選ぶ際は、
- 素焼きかどうか（油・砂糖不使用など）
- 食塩の有無（塩分が気になる場合は無塩タイプ）
- 産地やロースト方法
といったポイントをチェックすると、自分の生活スタイルに合ったナッツを選びやすくなります。
ミックスナッツ（アーモンド入り）
アーモンド・くるみ・カシューナッツなどをブレンドしたミックスナッツも、通販で非常に人気の高い商品です。ビタミンEを多く含むアーモンドがしっかり入っている商品であれば、いろいろなナッツの風味を楽しみながらビタミンEを含む栄養素をとれる点が魅力です。
ミックスナッツを選ぶときは、原材料表示を見て、
- アーモンドの割合
- 食塩・油・砂糖の使用有無
- 1袋あたりの容量と価格
などを確認すると、毎日の間食として使いやすい商品を見つけやすくなります。
ひまわり油・べに花油（サフラワー油）などビタミンEを含む植物油
料理に使う油を選ぶ際に、ビタミンEを含む植物油に注目する方も増えています。Amazonや楽天では、
- ひまわり油
- べに花油（サフラワー油）
- 綿実油ブレンドオイル など
といった商品が販売されており、ラベルにビタミンE量が目安として記載されていることもあります。ひまわり油は、100gあたり約39mg前後のビタミンEが含まれるとされており、サラダやマリネ、炒め物などに利用しやすいのが特徴です。
日々の調理でよく使う油を一部ビタミンEを含む油に変えることで、特別な手間をかけずにビタミンE摂取を意識しやすくなるでしょう。
ビタミンE入り栄養ドリンク・ゼリー飲料
一部の栄養ドリンクやゼリー飲料の中には、マルチビタミンの一つとしてビタミンEが配合されているタイプがあります。1本あたりにビタミンE数mg前後が含まれている商品もあり、「手軽に飲みたい」「錠剤が苦手」という方に適した選択肢になることがあります。
ただし、糖質やカロリー、カフェインなどその他の成分も含まれているため、全体の栄養バランスや飲むタイミングを意識しながら選ぶのがおすすめです。
ビタミンE強化シリアル・グラノーラ
朝食向けシリアルやグラノーラの中には、ビタミンEを含む栄養素が加えられている商品があります。原材料のナッツや小麦胚芽、植物油由来のビタミンEに加え、栄養強化としてビタミンEが配合されている場合もあり、パッケージに「ビタミンE入り」などと記載されていることがあります。
朝食をシリアルにしている方や、牛乳・ヨーグルトと一緒に食べたい方にとって、日常の習慣に組み込みやすい形でビタミンEを含む栄養素を取り入れられるのが魅力です。
ビタミンE含有量ランキングを活かす食生活のコツ
ここからは、ランキングや商品情報を踏まえて、日々の食生活の中でビタミンEを意識するためのコツを紹介します。特定の食品やサプリに偏りすぎず、バランスを意識しながら取り入れていくことが大切です。
1. 「油＋野菜＋ナッツ」を上手に組み合わせる
ビタミンEを多く含むのは、植物油・ナッツ・魚卵・茶葉・一部の野菜でした。これらを日々の食事に無理なく取り入れるには、
- サラダにひまわり油やオリーブオイルベースのドレッシングを使う
- サラダやヨーグルトにアーモンドやミックスナッツをトッピングする
- スープ・炒め物にかぼちゃ・アボカド・赤ピーマンなどを加える
といった工夫が役立ちます。このように、複数の食材を組み合わせることで、ビタミンE以外の栄養素も一緒に摂りやすくなるというメリットがあります。
2. 間食を「ビタミンEを含むおやつ」に変えてみる
お菓子を選ぶときに、アーモンド入りのナッツミックスやグラノーラバーなど、ビタミンEを含む素材が入った商品を選ぶのも一つの方法です。特に素焼きアーモンドやミックスナッツは、糖質を控えたいときにも選びやすく、噛みごたえがあり満足感も得やすいおやつとして人気があります。
3. お茶の時間に「緑茶・抹茶」を取り入れる
ランキングでも触れたように、せん茶・抹茶などの茶葉には比較的多くのビタミンEが含まれています。日常的に緑茶を飲む習慣がある方は、ビタミンEを含む飲み物を自然にとれている可能性があります。
さらに、粉末の抹茶を使えば、茶葉ごと摂取するスタイルになり、お菓子作りやラテなどのアレンジにも使えます。
4. サプリメントは「補助」という位置づけで活用
どうしても食事だけでビタミンEを意識するのが難しい場合、サプリメントを補助的に使うことも選択肢に入ってきます。その際には、
- 1日あたりのビタミンE量が自分に合っているか
- 他のビタミン・ミネラルとの組み合わせ
- 長く続けられる価格・粒の大きさ・飲みやすさ
といったポイントをチェックしながら選ぶと、生活の中で無理なく続けやすくなります。あくまで食事が基本で、そのうえで足りない分をプラスするイメージで考えるとバランスがとりやすいでしょう。
5. 「とり過ぎ」にも気を配る
ビタミンEは脂溶性ビタミンであり、油を多く含む食品やサプリメントから過剰に摂ることがないよう、全体量のバランスを意識することも大切です。通常の食生活で極端な偏りがなければ、一般的には大きな問題になりにくいと考えられていますが、サプリメントを併用する場合は、複数の商品を重ねて摂り過ぎないように表示を確認することをおすすめします。
シーン別・ビタミンEのとり入れ方アイデア
最後に、日常のシーンごとに、ビタミンEをとり入れやすい組み合わせ例を紹介します。実際の食事は好みや体調に合わせて調整し、自分に合った形を見つけてみてください。
朝食でとり入れるアイデア
- トーストにアボカド＋オリーブオイルをのせ、サイドに素焼きアーモンドを添える
- ビタミンE強化シリアルやグラノーラにナッツやドライフルーツを追加する
- ヨーグルトにきな粉＋刻んだアーモンドをトッピング
- 朝の一杯を緑茶や抹茶ラテにする
昼食・夕食でとり入れるアイデア
- メインのおかずにツナ缶（油漬け）や魚卵（すじこ・たらこ）を活用
- サラダにモロヘイヤ・かぼちゃ・赤ピーマン・アボカドを組み合わせる
- ドレッシングにひまわり油やべに花油を使う
- 副菜としてきな粉和えなど大豆製品を取り入れる
間食・おやつでとり入れるアイデア
- 素焼きアーモンド・ミックスナッツを常備しておき、少量をつまむ
- ビタミンE入りのシリアルバーやナッツバーを選ぶ
- 甘いお菓子の代わりに、ドライフルーツ＋ナッツを組み合わせる
これらのアイデアを組み合わせれば、無理なくビタミンEを意識した食生活を続けやすくなります。
まとめ
ビタミンEは、茶葉・植物油・ナッツ・魚卵・一部の野菜などに多く含まれる脂溶性ビタミンであり、日本の食品成分表に基づいたランキングでも、せん茶・ひまわり油・アーモンドなどが上位に登場します。これらの食品は、日常の食卓に取り入れやすく、工夫次第で楽しみながらビタミンEを含む栄養素をとり入れられます。
また、Amazonや楽天で販売されているビタミンEサプリメントやマルチビタミン、アーモンドやミックスナッツ、ビタミンE配合のシリアルや栄養ドリンクなども、ビタミンE摂取をサポートする選択肢として活用できます。重要なのは、特定の商品だけに頼りきるのではなく、食事を基本にしつつ、サプリや加工食品を補助的に取り入れるというバランスのとれた考え方です。
本記事で紹介したビタミンE含有量ランキングや商品例を参考にしながら、自分の生活スタイルや好みに合った取り入れ方を見つけてみてください。日々のちょっとした工夫で、ビタミンEを意識した食習慣づくりがぐっと身近になります。
ビタミンE含有量ランキング｜食品と人気サプリ案内をまとめました
「ビタミンe 含有量ランキング」というテーマで見てきたように、ビタミンEは特別な食品だけでなく、普段からよく目にする食材や商品にも多く含まれています。せん茶・ひまわり油・アーモンドといったランキング上位の食品に加え、ツナ缶やモロヘイヤ、かぼちゃ、アボカドなど、身近な材料も充実しています。
さらに、ビタミンEサプリメントやマルチビタミン、ナッツ商品、ビタミンE配合のシリアル・栄養ドリンクなど、Amazonや楽天で探しやすい商品を活用すれば、ライフスタイルに合った形でビタミンEをとり入れやすくなります。大切なのは、食品やサプリそれぞれのビタミンE含有量を理解し、全体のバランスを意識しながら継続することです。
今日からできる小さな工夫として、お茶を緑茶に変えてみる、油をひまわり油にしてみる、おやつにアーモンドを選んでみるなど、一つだけでも取り入れてみてはいかがでしょうか。ランキング情報を上手に活用し、自分に合ったビタミンEとの付き合い方を見つけていきましょう。
