日々の食事を意識していても、「飲み物のカロリー」はつい見落としがちです。
本記事では、一般的にエネルギー量が高くなりやすい飲み物の特徴を解説しながら、Amazonや楽天市場で販売されている代表的な商品を例にとってご紹介します。
あくまで「太る・太らない」を決めつけるものではなく、エネルギー量を知って上手に楽しむための参考情報としてご覧ください。
同じジャンルの飲み物でも、糖分量・脂質量・サイズなどによってエネルギー量が大きく変わります。
ここでは、一般的な傾向をもとにした「飲み物太るランキング」をご紹介しつつ、どう選べば日常生活で無理なく続けられるかに焦点を当てています。
飲み物太るランキングの考え方
本記事の「飲み物太るランキング」は、以下のポイントをもとに構成しています。
- 一般的に糖分（砂糖・果糖ぶどう糖液糖など）が多く含まれやすい飲み物
- ミルクやクリーム、油脂由来で脂質が多い飲み物
- コンビニや通販で500mL以上など容量が大きく、一度に飲み切りやすいタイプ
- 「のどが渇いたから」という理由だけで頻度高く飲みやすいタイプ
これらの条件が重なると、日々のエネルギー摂取が増えやすい傾向があります。
反対に、同じジャンルでも「糖類オフ」「カロリー控えめ」「小容量」などの商品を選ぶことで、日常のバランスがとりやすくなります。
飲み物太るランキング（ジャンル別）
ここでは、一般的にエネルギー量が高くなりやすいといわれる飲み物を、ジャンル別にまとめてご紹介します。
個別の数値は商品によって異なるため、あくまで「傾向」を知るためのランキングとしてお役立てください。
- 砂糖入り炭酸飲料（コーラ系・サイダー系など）
- クリームたっぷりのカフェ系ドリンク（ラテ・フラペ系など）
- 加糖タイプのエナジードリンク
- 果汁入り清涼飲料・甘いジュース系
- 甘めの乳酸菌飲料・ヨーグルトドリンク
- 加糖ミルクティーや加糖コーヒー飲料
- 砂糖入りスポーツドリンク
ここからは、Amazonや楽天市場などで購入できる代表的な商品を例に、それぞれの特徴や上手な楽しみ方を詳しく見ていきます。
第1位：砂糖入り炭酸飲料
のどが渇いたときについ手が伸びる炭酸飲料。
爽快感が魅力ですが、500mLボトルを基準にすると、糖分が数十グラム前後含まれる商品も多く、日常的に飲む量・頻度によってはエネルギー摂取が増えやすいカテゴリーです。
炭酸飲料は、一気に飲みやすいこともポイント。食事とは別に何本も楽しむ習慣があると、トータルのエネルギー量が増えやすいため、本数を意識することが大切になります。
コカ・コーラ 500ml ペットボトル
世界的に有名な炭酸飲料で、Amazon・楽天市場でも定番の人気商品です。
一般的な砂糖入りコーラは、甘さと炭酸の刺激で満足感が高い一方、500mLあたりのエネルギー量もそれなりにあります。
食事と一緒に楽しむ場合は、小さいサイズを選ぶ・食事量と合わせて考えるといった工夫がしやすい商品です。
近年は同じブランドからゼロカロリータイプも多く展開されているため、甘さはそのままに、エネルギー摂取を控えめにしたいときの選択肢として使い分ける方も増えています。
サントリー ペプシコーラ 600ml ペットボトル
コーラ系炭酸飲料の定番として、コンビニ・スーパーはもちろん、通販でも箱買いされやすい商品です。
すっきりした飲み口とほどよい甘さで、仕事中や休憩時間のお供として人気があります。
一度に飲み切りやすい600mLサイズは、のどが渇いているときには特においしく感じられる一方で、そのぶんエネルギー量も多めになります。
家で飲むならコップに分けて飲む・1日1本までと決めるなど、自分なりのルールをつくると、無理なく付き合いやすい商品です。
第2位：クリームたっぷりカフェ系ドリンク
次にエネルギー量が高くなりやすいのが、ミルク・砂糖・クリームがバランスよく入ったカフェ系ドリンクです。
カフェチェーンの店頭で飲むイメージが強いですが、最近はコンビニや通販でもボトルタイプ・缶タイプのカフェドリンクが多く販売されています。
特に、ホイップクリームやチョコレートソース・キャラメルソースなどがプラスされたタイプは、スイーツに近い満足感があり、そのぶんエネルギー量も豊富なことが多いのが特徴です。
スターバックス ディスカバリーズ系 チルドカップ
コンビニやスーパーで買えるスターバックスのチルドカップシリーズは、Amazonや楽天でもケース販売されるほどの人気商品です。
カフェラテやキャラメル系など、カフェさながらの風味を自宅やオフィスで気軽に楽しめるのが魅力です。
容量は200mL前後と比較的コンパクトですが、濃厚なミルク感と甘みがしっかりあるため、「飲むスイーツ」的な満足感が得られます。
甘いものを少し楽しみたいときに、お菓子の代わりとして取り入れると、全体のバランスを考えやすくなります。
ボス カフェベース 甘さありタイプ
ボス カフェベースは、水やミルクで割って楽しむ濃縮タイプのコーヒーベースです。
甘さありタイプは、自分好みの濃さ・甘さに調整しやすいのが特長で、牛乳を多めにすればカフェラテ風、水を多めにすればすっきりとした味わいになります。
濃縮タイプは、そのままストレートで飲むのではなく、パッケージ推奨の希釈倍率を守ることが大切です。
また、甘さひかえめタイプや無糖タイプも展開されているため、日常用とご褒美用でタイプを使い分けるのも上手な活用法です。
第3位：加糖タイプのエナジードリンク
仕事や勉強で忙しいときに人気のエナジードリンク。
加糖タイプは、炭酸＋砂糖＋カフェインなどが組み合わさっていて、すっきりした甘さと刺激を楽しめる飲み物です。
このジャンルの多くは185mL〜250mL程度の小容量ですが、糖分がしっかり入っているタイプもあります。
「1日に何本も飲む」習慣になると、そのぶん総エネルギー量が増えやすいので、本数に気を配りたいところです。
レッドブル エナジードリンク 250ml 缶
世界的に有名なエナジードリンクで、日本でもコンビニ・自販機・通販と幅広く販売されています。
250mL缶は飲み切りやすいサイズで、炭酸と甘みのバランスが取れた味わいが特徴です。
加糖タイプは糖分が含まれているため、飲むタイミングや本数を自分でコントロールする意識があると、日常生活に組み込みやすくなります。
ゼロカロリータイプも展開されているので、味の好みやシーンに合わせて使い分けるのも一つの楽しみ方です。
モンスターエナジー 355ml 缶
若い世代を中心に人気が高いエナジードリンクブランドの代表格です。
355mL缶とやや大きめで、仕事中やレジャーのお供として選ばれています。
すっきりした甘さと炭酸の刺激が魅力で、味のバリエーションも豊富です。
加糖タイプはしっかりとした甘さがあるため、1本をゆっくり時間をかけて飲む・食事代わりにせずおやつ感覚で楽しむなど、自分のスタイルに合わせて取り入れるとバランスがとりやすくなります。
第4位：果汁入り清涼飲料・甘いジュース系
オレンジジュースやアップルジュース、グレープジュースなどの果汁入り清涼飲料も、自然な甘みで人気が高いジャンルです。
果汁100％タイプ・果汁入り飲料・果汁風味ドリンクなど、エネルギー量はタイプによって大きく異なります。
果物由来の果糖や、加えられている砂糖・果糖ぶどう糖液糖によって、500mLあたりの糖分量が高めになる飲み物もあります。
一方で、ビタミンやミネラルも含むことが多く、朝食のお供や間食として楽しむ方も多いカテゴリーです。
トロピカーナ 100％ オレンジ 1000ml
濃厚な果汁感が楽しめる100％ジュースの定番商品です。
自然な甘さと香りで、朝食時にグラス一杯を楽しむ方も多いドリンクです。
果汁100％は、砂糖不使用であっても果物由来の糖質がしっかり含まれています。
そのため、大きなパックをそのままコップに何杯も注いで飲むと、知らないうちにエネルギー摂取量が増えやすくなります。
1日コップ1〜2杯を目安にする・水で割って飲むなど、飲み方を工夫することで楽しみやすい商品です。
カゴメ 野菜生活100 シリーズ
野菜と果物をブレンドした人気シリーズで、多くのフレーバーが通販でも購入できます。
野菜がベースとはいえ、飲みやすさのために果物由来の甘みが加えられているものが多く、ジュース感覚で楽しめるのが魅力です。
紙パック200mLタイプや720mLボトルなど、容量のバリエーションが豊富なため、飲む量を決めておきやすい小パックを選ぶと、日常に取り入れやすくなります。
おやつ代わりに1本といったイメージで活用すると、他の飲み物とのバランスもとりやすくなります。
第5位：甘めの乳酸菌飲料・ヨーグルトドリンク
乳酸菌飲料やヨーグルトドリンクは、まろやかな甘さと酸味で幅広い年代に人気です。
飲みやすい反面、砂糖や果糖ぶどう糖液糖、乳由来の脂質が含まれることで、エネルギー量はやや高めになることがあります。
一方で、内容量が100mL〜200mL前後の小容量のものも多く、量をコントロールしやすい特徴があります。
食後に1本だけ楽しむ・おやつ代わりに1本など、自分でルールを決めやすいジャンルです。
ヤクルト シリーズ（ヤクルト400など）
小さなボトルでおなじみのヤクルトシリーズは、Amazonや楽天市場でもケース販売されています。
1本あたりはわずか数十mLと少なく、容量が小さいからこそ続けやすい飲み物です。
乳酸菌飲料は、甘さが感じられるタイプが多く、まとめて何本も飲むとエネルギー摂取も増えます。
そのため、1日1〜2本と本数を決めておき、小さなご褒美感覚で楽しむと、満足感も得やすくなります。
明治 ブルガリアヨーグルト ドリンクタイプ
飲むヨーグルトとして人気の高いシリーズで、プレーン・フルーツ味などさまざまなフレーバーが展開されています。
まろやかなコクとほどよい酸味があり、朝食やおやつタイムの1本として愛用されることが多いドリンクです。
甘さがあるタイプは、通常の無糖ヨーグルトと比べて糖質量が多めになります。
そのため、1本の量を意識しながら楽しむ・他の甘い飲み物との重なりに注意するといった工夫で、日々のバランスがとりやすくなります。
第6位：加糖ミルクティー・加糖コーヒー飲料
コンビニや自販機でおなじみのミルクティーやカフェオレ、甘い缶コーヒーも、エネルギー量がやや高めになりやすいジャンルです。
ミルクと砂糖が組み合わさることで、香りも味わいも豊かになり、つい何本も飲みたくなる魅力があります。
特にペットボトルのミルクティーやカフェオレは、500mL〜600mLの大容量タイプが多く、のどが渇いたときにゴクゴク飲んでしまいがちです。
ホットの缶コーヒーを選ぶ・小容量の紙パックを選ぶといった工夫で、量を調整しやすくなります。
キリン 午後の紅茶 ミルクティー 500ml
ロングセラーのミルクティー飲料で、すっきりした甘さと紅茶の香りが楽しめる人気商品です。
Amazonや楽天市場でもケース買いされることが多く、日常的に飲む方も多いドリンクです。
ミルクティーは砂糖とミルクがバランスよく入っているため、味わいがまろやかで、つい多めに飲んでしまうことがあります。
仕事中に少しずつ飲む・1本を2回に分けて飲むなど、自分でペースを決めておくと、楽しみながらも量のコントロールがしやすくなります。
ジョージア カフェオレ系 ペットボトル飲料
ジョージアブランドのカフェオレ系飲料は、コーヒーのコクとミルクのまろやかさが特徴です。
砂糖入りタイプはしっかりと甘く、デザート感覚で楽しめるため、コンビニや自販機でつい手に取ってしまう方も多いジャンルです。
同じジョージアシリーズでも、無糖タイプ・微糖タイプなどさまざまなラインナップがあります。
「午前中は無糖、午後のひと息には甘いカフェオレ」など、時間帯や気分で飲み分けると、毎日の楽しみも増えてきます。
第7位：砂糖入りスポーツドリンク
スポーツや汗をかいた後に飲むことが多いスポーツドリンク。
水分と電解質を補う目的で作られていますが、飲みやすさのために糖分が含まれるタイプも多く、500mLで砂糖数十グラム前後になる商品もあります。
運動量が多いときには適した場面もありますが、日常的にのどの渇きを癒やす目的だけで何本も飲むと、エネルギー量の摂りすぎにつながる可能性があります。
最近は、カロリーオフ・糖類ゼロのスポーツドリンクも増えているため、目的に応じて選べるようになっています。
ポカリスエット 500ml
定番のスポーツドリンクで、ほどよい甘さと塩分で人気があります。
運動後や入浴後など、汗をかいた後に飲むとすっきりした飲みごこちが魅力的なドリンクです。
500mLペットボトルは一気に飲み切ってしまいやすいサイズなので、ゆっくり少しずつ飲む・水で薄めて飲むなど、飲み方を工夫するのも一つの方法です。
粉末タイプも販売されているため、自分で濃さを調整したい方にはそちらも選択肢になります。
アクエリアス 500ml
爽やかなレモン風味で人気のあるスポーツドリンクです。
こちらも、汗をかいたときの水分補給として選ばれることが多い商品です。
一般的なアクエリアスのほかに、カロリーゼロタイプも展開されています。
日常の水分補給にはゼロタイプ、運動量が多い日には通常タイプ、というようにシーンで使い分けることで、ライフスタイルに合わせた選択がしやすくなります。
「飲み物太るランキング」と上手につきあうコツ
ここまで、エネルギー量が高めになりやすい飲み物をジャンル別にご紹介してきました。
しかし、これらの飲み物を「悪いもの」と決めつける必要はありません。
大切なのは、特徴を知ったうえで、自分なりの楽しみ方・ルールを決めることです。
以下に、飲み物選びで役立つ実践しやすいポイントをまとめます。
- 容量に注目する：500mL以上のペットボトルは、一気に飲みすぎやすいので、小容量タイプに切り替える・コップに分けるなどで量を調整する。
- 「毎日」か「たまに」かを決める：砂糖入り炭酸や甘いカフェドリンクは「週末のご褒美」など頻度を決めるとメリハリが出る。
- 甘さ控えめ・ゼロタイプを活用：同じブランドでも微糖・無糖・ゼロカロリーがあるので、シーンに合わせて選ぶ。
- 食事との組み合わせを意識：しっかりした食事＋甘い飲み物が重なる場合は、飲み物をお茶や水にするなどの工夫も効果的。
- 「のどの渇き用」と「楽しみ用」を分ける：水分補給は水・お茶メイン、味を楽しみたいときだけ甘い飲み物にすると、自然とバランスがとりやすい。
コンビニや通販で選びやすい「工夫された飲み物」
エネルギー量が高めになりやすい飲み物がある一方で、最近は「カロリー控えめ」「糖類ゼロ」「甘さひかえめ」といった工夫がされた飲み物も数多く販売されています。
ここでは、Amazonや楽天市場で見かけることが多い、工夫された飲み物の一例をご紹介します。
コカ・コーラ ゼロシュガー
先ほどご紹介したコーラのゼロシュガー版です。
甘さや炭酸の爽快感を楽しみながらも、糖類を抑えた設計になっているのが特長です。
「甘い炭酸飲料が好きだけれど、日常的には控えめに楽しみたい」という方にとって、選択肢の一つとなりやすい商品です。
味の好みは人それぞれですが、通常版とゼロ版をシーンで使い分ける人も増えています。
サントリー 伊右衛門 特茶・トクホ系のお茶飲料
通販サイトでは、特定保健用食品（いわゆるトクホ）のお茶飲料も数多く販売されています。
トクホのお茶飲料は、無糖・カロリー控えめのものが多く、日々のお食事と一緒に楽しみやすいのが特徴です。
エネルギー量の観点から見ると、甘くないお茶飲料は総じて日常使いしやすいカテゴリーです。
緑茶・ウーロン茶・麦茶など、多様なフレーバーから選べるため、食事や気分に合わせて選ぶ楽しさもあります。
リポビタンファイン（糖類ゼロ）
エナジードリンクの中でも、糖類ゼロ・カロリー控えめをうたったタイプの一例です。
ピーチ＆グレープフルーツ風味で飲みやすく、小容量で気分転換したいときに選ぶ方が多い商品です。
エナジードリンクを日常的に飲む方にとっては、糖類ゼロタイプを選ぶことで、甘さを楽しみながらエネルギー摂取量も意識しやすくなります。
ただし、カフェイン量や飲む本数については、商品パッケージの注意書きを確認しながら上手に付き合うことが大切です。
通販で箱買いするときのポイント
Amazonや楽天市場では、飲み物をケース単位でまとめ買いする方も多いと思います。
箱買いはお得で便利な一方、「家にたくさんあるからつい飲みすぎる」という状況にもつながりやすいので、以下のポイントを意識すると安心です。
- 甘い飲み物と無糖飲料をセットで常備する：炭酸飲料だけでなく、炭酸水・お茶・ミネラルウォーターも一緒に箱買いしておくと、気分に合わせて選びやすい。
- 在庫の置き場所を分ける：甘い飲み物は冷蔵庫に少なめに入れ、残りはストック棚に置くことで、飲みすぎ予防になる。
- 1日の「本数目安」を決める：たとえば「甘い飲み物は1日1本まで」など、自分でルールを決めておくと習慣化しやすい。
- 食事との兼ね合いを考える：「外食の日は家では水・お茶中心にする」など、トータルでバランスを見る意識を持つ。
まとめ
飲み物は、口当たりが良く一度にたくさん飲みやすいからこそ、エネルギー量を意識して選ぶことで、生活全体のバランスが整えやすくなります。
本記事でご紹介した「飲み物太るランキング」は、あくまでエネルギー量が高めになりやすいジャンルを知るための目安です。
砂糖入り炭酸飲料や甘いカフェドリンク、エナジードリンク、ジュース系などは、量や頻度を自分なりにコントロールすることで、日常的にも上手に楽しむことができます。
Amazonや楽天市場には、ゼロカロリー・糖類オフ・無糖のお茶やコーヒー、炭酸水など、さまざまな選択肢が用意されています。
「のどの渇きをうるおす飲み物」と「味のご褒美として楽しむ飲み物」を分けて考えることで、自然と飲み方にメリハリがついてきます。
ご自身のライフスタイルに合わせて、無理のない範囲で上手に飲み物を選び、日々のリフレッシュに活かしていきましょう。
飲み物で太るランキング｜ジャンル別の対策と選び方をまとめました
「飲み物太るランキング」という視点は、単に太りやすさを決めつけるものではなく、自分にとってちょうど良い飲み方を見つけるためのヒントです。
エネルギー量が高めになりやすい飲み物も、タイミング・量・頻度を意識して付き合えば、日常生活の楽しみとして取り入れやすくなります。
今日からできる小さな工夫として、・容量を一つ小さくする・週のうち何日かは無糖飲料を選ぶ・甘い飲み物は「ご褒美デー」に回すといったルールを試してみてください。
自分にとって心地よいバランスを見つけながら、好きな飲み物と長くつきあっていけるスタイルを育てていきましょう。
