ビタミンDは魚介類やきのこ類に豊富に含まれる栄養素として知られています。この記事では、ビタミンD含有量の高い食品をランキング形式で紹介し、特にAmazonや楽天で人気の商品を中心に取り上げます。毎日の食事に取り入れやすいものを選んで詳しく解説します。
ビタミンD含有量が高い食品の全体像
ビタミンDを多く含む食品は、主に魚介類ときのこ類です。魚介類では干物や内臓部分、きのこ類では乾燥させたものが特に含有量が高い傾向にあります。例えば、あんこうのきもやきくらげの乾ものが上位にランクインします。これらの食品を上手に取り入れることで、ビタミンDの摂取をサポートできます。Amazonや楽天では、これらの食品を加工品や冷凍品として手軽に購入可能です。
魚介類のビタミンD含有量ランキング
魚介類はビタミンDの優れた供給源です。特に小魚の干物や特定の魚の内臓、加工品が含有量でトップクラスを占めます。以下に主なものを挙げます。
あんこうきも（生）
あんこうのきもは、100gあたり約110μgのビタミンDを含むトップクラスの食品です。独特の風味が特徴で、鍋物や煮物に最適です。Amazonや楽天では、冷凍あんこうきもが販売されており、家庭で簡単に調理できます。新鮮な味わいを楽しめ、魚介好きの方に人気です。
国産 あんこうの肝 冷凍 100g
この商品は、国産のあんこうの肝を冷凍加工したもので、ビタミンD含有量が高いあんこうきもをそのまま味わえます。解凍して鍋に加えたり、軽く煮てお召し上がりください。Amazonや楽天で手に入りやすく、保存が利く点が魅力です。毎日の食事に魚介の風味をプラスできます。
かつお加工品塩辛
かつおの加工品である塩辛は、100gあたり120μg前後のビタミンDを含み、魚介類の中でも最高レベルの含有量です。おつまみやご飯のお供にぴったりです。楽天やAmazonで瓶詰めタイプが揃っています。
紀州南高梅使用 かつお塩辛 150g
梅干しを組み合わせたかつお塩辛で、ビタミンD豊富なかつお加工品を美味しくアレンジ。風味豊かで、少量で満足感を得られます。Amazonや楽天の食品コーナーで人気の商品です。魚介の旨味を存分に楽しめます。
しらす干し（半乾燥品）
しらす干しは100gあたり61μgのビタミンDを含み、小魚の干物として手軽に摂取可能です。おにぎりの具や炒め物に活用できます。Amazonや楽天では大容量パックが便利です。
博多前川 釜揚げしらす干し 200g
九州産のしらすを釜揚げし乾燥させた商品で、ビタミンD含有量の高いしらす干しを新鮮な状態で提供。ご飯にかけるだけで栄養バランスが良くなります。楽天やAmazonでリピーターが多い一品です。
まいわし丸干し
まいわし丸干しは100gあたり50μgのビタミンDを誇り、骨ごと食べられるのが利点です。カリカリの食感が楽しめます。Amazonや楽天でセット販売されています。
北海道産 まいわし丸干し 10尾セット
北海道産の新鮮まいわしを丸干しにした商品。ビタミンDを効率的に摂取でき、骨まで柔らかく食べられます。Amazonや楽天の海産物カテゴリで人気です。お弁当のおかずに最適です。
にしん干物
にしん干物も50μg前後のビタミンDを含み、身欠きにしんなどが代表的。脂ののった味わいが魅力です。楽天やAmazonで真空パックが便利です。
北海道 身欠きにしん 甘露煮 6尾
甘露煮加工の身欠きにしんで、ビタミンD豊富なにしんを柔らかく仕上げ。ご飯との相性抜群です。Amazonや楽天で家庭用サイズが揃います。
しろさけすじこ
しろさけのすじこは47μgのビタミンDを含み、鮭の加工品として人気。プチプチの食感が楽しいです。Amazonや楽天で瓶詰めが販売中です。
北海道産 鮭すじこ 100g瓶
厳選鮭を使ったすじこで、ビタミンD含有量の高いしろさけすじこをそのまま。ご飯やお酒に合います。楽天やAmazonのギフト向き商品です。
くろかじき生
くろかじき生は38μgのビタミンDを含み、ステーキに適した魚です。新鮮なものをAmazonや楽天で入手可能です。
天然 くろかじき 刺身用 300g
刺身用くろかじきで、ビタミンDを新鮮に味わえます。サクサクの食感が魅力。Amazonや楽天で冷凍便対応です。
べにざけ生
べにざけ生は33μgのビタミンDを有し、脂が乗った味わいです。楽天やAmazonで切り身が便利です。
ベニザケ切り身 冷凍 500g
冷凍切り身のべにざけで、手軽に調理可能。ビタミンD摂取に役立ちます。Amazonや楽天の定番商品です。
まいわし生
まいわし生も32μg含み、毎日の食事に取り入れやすいです。
生まいわし 1kgパック
大容量の生まいわしで、ビタミンD豊富。Amazonや楽天でまとめ買いがお得です。
しろさけ生
しろさけ生は32μgのビタミンDで、焼き魚に最適です。
銀鮭切り身 冷凍 8切れ
銀鮭の切り身で、家庭用にぴったり。楽天やAmazonで人気です。
かたくちいわし田作り
かたくちいわし田作りは30μg含み、おせんべい風に食べられます。
いわし田作り 150g袋
サクサクの田作りで、ビタミンDを楽しく摂取。Amazonや楽天のおやつに。
魚介類は多様な種類があり、Amazonや楽天で冷凍や干物が豊富に揃っています。これらをローテーションして取り入れると良いでしょう。干物は保存性が高く、忙しい日常に適しています。
きのこ類のビタミンD含有量ランキング
きのこ類は乾燥品でビタミンD含有量が格段にアップします。特にきくらげがトップです。Amazonや楽天では乾物が手軽です。
あらげきくらげ乾
あらげきくらげ乾は100gあたり130μg以上と最高レベル。料理のアクセントに使えます。
国産 あらげきくらげ 乾 50g
国産のあらげきくらげ乾で、ビタミンD豊富。戻して中華料理に。Amazonや楽天で高評価です。
きくらげ乾
きくらげ乾は85μg含み、万能きのこです。
中国産 高級きくらげ 乾 100g
高級きくらげで、食感が良い。楽天やAmazonの人気品です。
しいたけ乾
しいたけ乾は17μgのビタミンD。出汁にも使えます。
国産 干ししいたけ 50gパック
国産干ししいたけで、風味豊か。Amazonや楽天で家庭用に最適です。
まいたけ生
まいたけ生は4.9μgときのこ類で高め。炒め物に。
国産 まいたけ 100gパック
新鮮まいたけで、ビタミンD摂取に。楽天やAmazonで。
えりんぎ生
えりんぎ生は1.2μg。ステーキ風に。
国産 えりんぎ 1本200g
太めのえりんぎで食感抜群。Amazonや楽天で。
えのきたけ生
えのきたけ生は0.9μg。鍋に最適。
えのきたけ 100gパック
新鮮えのきたけ。楽天やAmazonの定番。
ぶなしめじ生
ぶなしめじ生は0.5μg。炒め物に。
国産 ぶなしめじ 100g
ぶなしめじで日常使いに。Amazonや楽天で。
きのこ類は菜食派にもおすすめ。乾燥品を水で戻すだけで使え、Amazonや楽天の乾物コーナーが便利です。魚介と組み合わせると相乗効果が期待できます。
ビタミンD含有量ランキングの活用Tips
ランキング上位の食品を日常的に取り入れるために、Amazonや楽天の商品を活用しましょう。例えば、干物セットを購入して冷蔵庫にストック。きのこは乾物を常備すると便利です。魚介の内臓類は冷凍品が多く、解凍簡単です。これらをサラダや主菜に散りばめ、多様なメニューを楽しめます。
また、他の食品として卵類や肉類も少量ながらビタミンDを含みますが、魚介ときのこが主力です。季節の商品をチェックして、まとめ買いがお得です。
調理例と取り入れ方
魚介干物のおすすめ調理: まいわし丸干しをトースターで焼くだけ。しらす干しは野菜炒めに混ぜてボリュームアップ。
きのこ料理: きくらげ乾を戻して春雨サラダに。あらげきくらげは中華スープの具に。
あんこうきもは味噌汁の隠し味に。こうした簡単レシピでランキング食品を日常化できます。Amazonや楽天のレビューを参考に自分好みの商品を選びましょう。
さらに詳しく、にしん干物のグリルや鮭すじこのちらし寿司など、アレンジを加えると飽きません。きのこは天ぷらやソテーでも美味しく、ビタミンDを楽しみながら食事が豊かになります。
季節ごとのおすすめ
夏は冷凍魚介を活用、冬は鍋に干物を。Amazonや楽天の季節限定品をチェック。年中安定供給される冷凍商品が心強い味方です。
保存と購入のポイント
干物は常温OK、冷凍品は解凍後すぐ調理。Amazonプライムや楽天の送料無料を活用してまとめ買いを。商品レビューで品質を確認しましょう。
まとめ
ビタミンD含有量ランキングでは、あんこうきもやきくらげ乾、しらす干しなどが上位を独占。Amazonや楽天で販売中の商品を活用すれば、手軽にこれらの食品を取り入れられます。多様な魚介ときのこをローテーションして、毎日の食卓を充実させましょう。
ビタミンD含有量ランキング：魚介ときのこで賢く摂るをまとめました
このランキングを参考に、トップ食品を中心に選んでみてください。国産や高品質商品が多く、楽天やAmazonで簡単に手に入ります。ビタミンD豊富な食事を楽しむきっかけに。
