体重を増やしたいのに食事だけではなかなかカロリーが足りない、そんな悩みを持つ人の間で注目されているのが「太るプロテイン」と呼ばれるウエイトゲイナー系のプロテインです。通常のプロテインよりも糖質やエネルギー量を多く含む設計になっており、日々の食事にプラスして手軽に栄養補給できる点が支持されています。この記事では、太るプロテインの特徴や選び方、通販で人気のおすすめ商品を整理して紹介します。
- 太るプロテイン（ウエイトゲイナー）は通常のプロテインより糖質・カロリーが多めに設計されている
- 選ぶときは1食あたりのカロリーとたんぱく質量のバランスをチェックするのがポイント
- 味や溶けやすさ、内容量あたりのコストも継続のしやすさに直結する
- 国内メーカー・海外メーカーそれぞれに特徴があり、目的に合わせて選び分けられる
- 食事の置き換えではなく食事にプラスする間食・補食として取り入れるのが基本の使い方
太るプロテイン（ウエイトゲイナー）とは？普通のプロテインとの違い
一般的なプロテインは「たんぱく質を効率よく補給すること」を主な目的として作られていますが、太るプロテインと呼ばれる商品の多くはウエイトゲイナーというジャンルに分類されます。ウエイトゲイナーは、たんぱく質に加えてマルトデキストリンなどの糖質を多く配合し、1食あたりのカロリーを高めに設計しているのが特徴です。
食が細く、3食の食事だけでは1日に必要なエネルギー量を摂りきれないという人にとって、間食代わりに飲めるウエイトゲイナーは手軽な栄養補給の選択肢として位置づけられています。
通常のプロテインが「たんぱく質重視」、太るプロテインは「カロリー＋たんぱく質のバランス重視」という位置づけの違いを覚えておくと選びやすくなります。
太るプロテインの選び方｜チェックしたい4つのポイント
数多くのウエイトゲイナー・太るプロテインが販売されているため、どれを選べばよいか迷う人も多いはずです。ここでは購入前に確認しておきたい代表的なポイントを整理しました。
| チェック項目 | 確認のポイント |
|---|---|
| 1食あたりのカロリー | 300〜600kcal台まで幅があるため、普段の食事量に合わせて選ぶ |
| たんぱく質量 | 1食あたり20g前後を目安にすると筋トレとの相性も良い |
| 味・溶けやすさ | 毎日続けるものなので好みの味かどうかは重要な要素 |
| 内容量とコスト | 1kg〜3kgなど容量に幅があり、1食あたりの単価で比較すると分かりやすい |
初めて試す場合は、まず小容量パッケージや個包装タイプから始めて、味や体への合い方を確認してから本容量を購入するのもひとつの方法です。
カロリーが高い分、運動量が少ない状態で摂り続けると想定より摂取エネルギーが多くなりやすいので、自分の食事量や生活リズムと相談しながら量を調整するのがおすすめです。
太るプロテインおすすめ7選
ここからは、通販サイトで人気のある太るプロテイン（ウエイトゲイナー）を7つ紹介します。それぞれ特徴が異なるので、自分の目的や好みに合わせて比較してみてください。
明治 ザバス ウェイトアップ
国内で広く知られるスポーツ栄養ブランドが展開するウエイトアップタイプのプロテインです。ホエイプロテインにマルトデキストリンを組み合わせた設計で、トレーニング後のエネルギー補給を意識した人に選ばれています。ミルクチョコレート系の飲みやすい味で、初めてウエイトゲイナーを試す人にも取り入れやすい商品です。
ゴールドジム ウェイトゲイナー
海外発のトレーニングブランドとして知られるゴールドジムのウエイトゲイナーは、乳たんぱくとホエイたんぱくを組み合わせ、糖質源としてデキストリンを配合しています。しっかりとしたカロリー設計になっており、体づくりに取り組む人の間で人気があります。
海外ブランドのウエイトゲイナーは1食あたりのカロリーが高めのものが多く、まずは規定量より少なめから試すと自分に合った量を見つけやすくなります。
グロング（GronG）ウエイトゲイナー
国内製造にこだわるフィットネスブランド、グロングのウエイトゲイナーはホエイプロテインをベースに、ビタミン11種類を配合しているのが特徴です。価格を抑えながら継続しやすい設計になっており、コストパフォーマンスを重視する人から支持されています。
DNS ウエイトアッププロテイン
アスリート向けのスポーツ栄養製品を数多く手がけるDNSのウエイトアップ系プロテインは、競技者や本格的にトレーニングに取り組む人からの評価が高いブランドです。たんぱく質と糖質のバランスにこだわった設計で、日々のコンディション作りの一環として取り入れられています。
スポーツブランドのウエイトゲイナーは、部活動や本格的なトレーニングに取り組む学生・社会人からの評価が高い傾向があります。
バルクスポーツ ウエイトゲイナー1010
その名の通り高カロリー設計にこだわったウエイトゲイナーで、1食あたりのエネルギー量をしっかり確保したい人向けの商品です。運動量が多く、食事だけではエネルギーが不足しがちな人からの評価が高い商品として知られています。
ビーレジェンド ウエイトアッパー
フレーバーバリエーションの豊富さで知られる国内ブランド、ビーレジェンドが展開するウエイトアッパーは、飲みやすさを重視したい人に選ばれています。プロテイン特有の風味が苦手な人でも続けやすいと評価されているのが特徴です。
味の好みは継続のしやすさに直結するため、フレーバーの種類が豊富なブランドから選ぶのもひとつの工夫です。
マイプロテイン ウエイトゲイナーブレンド
海外の大手プロテインブランドが展開するウエイトゲイナーブレンドは、大容量パッケージで1食あたりのコストを抑えやすいのが魅力です。セールのタイミングを活用すればさらにお得に購入できることもあり、長く続けたい人に選ばれています。
太るプロテインを飲むときの注意点・上手な取り入れ方
太るプロテインは手軽にカロリーとたんぱく質を補給できる便利なアイテムですが、いくつか意識しておきたいポイントがあります。
1回の食事の代わりにするのではなく、3食の食事にプラスする間食・補食として取り入れるのが基本の考え方です。
飲むタイミングとしては、朝食や夕食の間の小腹が空いた時間帯、あるいは運動後のタイミングで取り入れる人が多いようです。無理にスナック菓子などで小腹を満たす代わりに、たんぱく質も一緒に摂れるウエイトゲイナーに置き換えることで、栄養バランスを意識しながら間食を楽しめます。
水や牛乳で溶かすタイプが一般的ですが、牛乳で割るとよりカロリーを補いやすく、水で割るとさっぱりとした後味になるなど、割り方によっても飲みやすさが変わってきます。自分の好みに合わせて調整してみてください。
continued運動習慣がある人であれば、トレーニング後のタイミングに合わせて取り入れると、日々の食事管理の一部として組み込みやすくなります。無理のない範囲で、自分の生活リズムに合った飲み方を見つけることが継続のコツといえるでしょう。
まとめ
太るプロテイン（ウエイトゲイナー）は、通常のプロテインよりも糖質やカロリーを多く含む設計で、食事だけでは十分なエネルギーを摂りきれない人の間食・補食として活用されています。選ぶ際は1食あたりのカロリーとたんぱく質量のバランス、味の好み、内容量あたりのコストを比較しながら、自分の生活スタイルに合った商品を見つけることが大切です。今回紹介した7つの商品はいずれも通販サイトで人気があり、初めての人から本格的に取り組みたい人まで幅広く選ばれています。まずは気になった商品から試して、自分に合った1つを見つけてみてください。
太るプロテインランキング｜おすすめ7選と選び方のコツをまとめました
太るプロテインを選ぶうえで大切なのは、カロリーとたんぱく質のバランス、味の好み、そして続けやすいコストの3点です。明治 ザバス ウェイトアップやゴールドジム ウェイトゲイナーといった定番ブランドから、グロングやビーレジェンドのような国内ブランド、マイプロテインのような大容量タイプまで、それぞれに特徴があります。日々の食事にプラスする形で無理なく取り入れながら、自分の生活リズムに合った1品を選んでみてください。
