痩せ型体質で悩むあなたへ
「どうしても太れない」「筋肉をつけたいのに体が大きくならない」といった悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。世の中にはダイエット情報は溢れていますが、健康的に太るための情報は意外と少ないものです。しかし、正しい方法を知ることで、痩せ型体質でも確実に体を大きくすることは可能です。この記事では、効率的かつ健康的に太るための方法と、それをサポートするサービスについて詳しく解説します。
結論：健康的に太るならこの3つがおすすめです
結論から言うと、太る専門のサービスを利用することで、最短で理想の体型を手に入れることができます。
| 順位 | サービス名 | 特徴 |
|---|---|---|
| 1位 | 業界唯一の「太る専門」パーソナルジム。2ヶ月で5～7kg増量の実績あり。完全個室でマンツーマン指導 | |
| 2位 | 自宅での筋トレ＋食事管理 | コストを抑えながら実践可能。基本的な知識があれば始められる |
| 3位 | オンラインフィットネス | 通える範囲に店舗がない場合の選択肢。コストと利便性のバランスが良い |
REP UP GYM（レップアップジム）
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太る方法を選ぶ際に失敗しないためのポイント
1. 痩せ型体質に対応したプログラムがあるか
太りにくい体質の人には、一般的なトレーニングでは効果が薄い場合があります。痩せ型体質に特化したプログラムを提供しているかどうかが、成功の鍵となります。単に「太らせる」のではなく、筋肉をつけながら美しい体型を作るアプローチが重要です。
2. 食事指導が含まれているか
太るためには、トレーニングと同じくらい食事が重要です。専門的な食事指導を受けることで、無理なく継続できる食事管理が実現します。自己流の食事では体調を崩すリスクもあるため、プロの栄養知識に基づいた食事指導があるサービスを選ぶことが大切です。
3. 継続可能な料金体系と通いやすさ
どんなに効果的なプログラムでも、継続できなければ意味がありません。自分の予算と生活スタイルに合ったサービスを選ぶことが、長期的な成功につながります。駅近や完全個室など、通いやすさと快適性も成果を左右する重要な要素です。
健康的に太るためのおすすめランキング
1位：REP UP GYM（レップアップジム）｜業界唯一の「太る専門」パーソナルジム
「太る」に特化した唯一無二のパーソナルジム
REP UP GYM（レップアップジム）は、業界でも珍しい「太る」専門のパーソナルジムです。ダイエットに特化したジムが大多数の中で、痩せ型体質の方の悩みに真摯に向き合い、確実な食事指導と丁寧なトレーニング指導を提供しています。代表の仲間翔太郎さんが実際に太れない身体から体重を増量した経験をもとに、トレーニングメニューが作成されているため、同じ悩みを持つ人の気持ちを理解したサポートが期待できます。1回50分、週2回のトレーニングと太る専門の食事指導で、2ヶ月間の集中コースでは5～7kgの増量に成功した実績があります。
メリット：
- 2ヶ月で5～7kgの増量実績あり
- 完全個室でマンツーマン指導により周りを気にせずトレーニング可能
- 都内を中心に30店舗以上展開で通いやすい
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| トレーニング頻度 | 週2回（1回50分） |
| コース期間 | 2ヶ月間の集中コース |
| 特徴 | 完全個室・マンツーマン・食事指導付き |
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2位：自宅での筋トレ＋食事管理｜コストを抑えた自主的なアプローチ
「低コストで始められる自分のペースでの増量方法」
ジムに通う時間や費用がない場合は、自宅でのトレーニングと食事管理で対応することも可能です。ダンベルやバーベルなどの基本的な器具があれば、効果的な筋トレを実施できます。ただし、正しいフォームや限界ギリギリまで追い込む必要があるため、初心者は動画教材やアプリを活用することをお勧めします。食事面では、タンパク質を意識的に摂取し、カロリー収支をプラスに保つことが重要です。
メリット：
- ジム費用がかからず経済的
- 自分のペースで進められる
- 時間の融通が利く
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 初期投資 | 器具購入費用のみ（数千円～数万円） |
| 継続費用 | 食費のみ |
| 難易度 | 中程度（正しい知識が必要） |
3位：オンラインフィットネス｜通える範囲に店舗がない場合の選択肢
「場所を選ばずプロの指導を受けられる」
REP UP GYMなどの専門ジムが近くにない場合、オンラインフィットネスは有効な選択肢です。自宅にいながらプロのトレーナーから指導を受けられ、ジムに通うよりもコストを抑えられます。ただし、太る専門のプログラムを提供しているサービスは限定的なため、サービス選びの際には「増量・バルクアップ対応」であることを確認することが重要です。
メリット：
- 通勤時間がかからない
- ジム費用より安い傾向
- 自宅で気軽に始められる
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 月額費用 | 3,000円～10,000円程度 |
| 場所 | 自宅 |
| 指導形式 | 動画またはライブレッスン |
4位：栄養士による食事指導サービス｜食事面を徹底サポート
「食事の専門家による個別対応」
太るためには食事が非常に重要ですが、自己流では栄養バランスが崩れるリスクがあります。栄養士による個別の食事指導を受けることで、自分の体質に合わせた最適な食事プランを作成できます。オンライン相談に対応しているサービスも多く、忙しい方でも利用しやすいのが特徴です。
メリット：
- 個人の体質に合わせた食事プランが作成される
- 栄養学的に正確な指導が受けられる
- オンライン対応で時間の融通が利く
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 相談形式 | オンライン・対面 |
| 月額費用 | 5,000円～20,000円程度 |
| サポート内容 | 食事プラン作成・定期相談 |
5位：サプリメント＋基本的なトレーニング｜補助的なアプローチ
「トレーニングと食事の補助手段」
プロテインやゲイナーなどのサプリメントは、食事だけでは足りないタンパク質やカロリーを補うのに役立ちます。ただし、サプリメントはあくまで補助的な役割であり、基本となるトレーニングと食事管理があってこそ効果を発揮します。サプリメント単体では太ることはできないため、他の方法と組み合わせることが重要です。
メリット：
- 手軽に栄養補給ができる
- コストが比較的安い
- 持ち運びが簡単
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 月額費用 | 3,000円～8,000円程度 |
| 種類 | プロテイン・ゲイナー・マルチビタミンなど |
| 役割 | 補助的な栄養補給 |
太る方法の比較一覧表
| サービス名 | 月額費用 | 痩せ型対応 | 食事指導 | 通いやすさ |
|---|---|---|---|---|
| 要問い合わせ | ◎（専門） | ◎（専門的） | ◎（30店舗以上） | |
| 自宅での筋トレ＋食事管理 | 数千円～ | ○ | △（自己管理） | ◎（自宅） |
| オンラインフィットネス | 3,000円～10,000円 | ○ | △（サービスによる） | ◎（自宅） |
| 栄養士による食事指導 | 5,000円～20,000円 | ○ | ◎（専門的） | ○（オンライン対応） |
| サプリメント＋基本的なトレーニング | 3,000円～8,000円 | △ | △（自己管理） | ◎（自宅） |
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太る方法に関するよくある質問
Q1：太るために必要な1日のカロリー摂取量はどのくらい？
個人差がありますが、一般的には現在の摂取カロリーから500～1,000kcal多く摂取することで、週に0.5～1kg程度の増量が期待できます。ただし、急激な増量は脂肪が増えやすくなるため、専門家の指導を受けながら調整することが重要です。
Q2：筋肉をつけながら太ることは可能？
はい、可能です。適切なトレーニングと栄養管理を組み合わせることで、脂肪ではなく筋肉を増やしながら体を大きくできます。これが「健康的に太る」ことの本質であり、REP UP GYMのような専門ジムが提供するアプローチです。
Q3：どのくらいの期間で効果が出る？
個人差がありますが、REP UP GYMの実績では2ヶ月で5～7kgの増量が報告されています。ただし、これは専門的な指導を受けた場合の結果であり、自己流では時間がかかる可能性があります。
まとめ
- 太る専門のパーソナルジムを利用することで、最短で確実に体を大きくできます
- 痩せ型体質に対応したプログラムと食事指導が成功の鍵となります
- 自分の予算と生活スタイルに合わせて、最適な方法を選ぶことが重要です
痩せ型体質で悩んでいるなら、今こそ行動を起こす時です。正しい方法を知り、専門家のサポートを受けることで、あなたの理想の体型は必ず実現できます。
【2026年最新版】健康的に太る方法おすすめ5選｜痩せ型体質を克服するガイドをまとめました
この記事では、痩せ型体質の方が健康的に太るための5つの方法を紹介しました。業界唯一の「太る専門」パーソナルジムであるREP UP GYMをはじめ、自宅でのトレーニング、オンラインフィットネス、栄養士による食事指導、サプリメント活用など、様々なアプローチがあります。自分の状況に合わせて最適な方法を選び、確実に理想の体型を手に入れましょう。
